Die besten Fitnessübungen für die Mittagspause 
Zahlreiche Studien belegen den positiven Einfluss von körperlicher Fitness auf unsere Gesundheit. Nach einem stressigen Arbeitsalltag bleibt Sport aber oft auf der Strecke und der Feierabend wird auf der Couch verbracht. Die ideale Lösung für dieses Problem sind kleine Workouts in der Mittagspause, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen. Aber welche Übungen sind dafür geeignet und lassen sich auch ohne die Geräte im Fitnessstudio durchführen? Folgend stellen wir Ihnen fünf konkrete Workouts vor, mit denen Sie Ihre Fitness nachhaltig verbessern können. Darüber hinaus geht es um die Auswahl eines passenden Outfits für den Sport zwischendurch.
Die fünf effektivsten Übungen für das Training in der Mittagspause
Die erste Übung heißt „Windmühle rotierend“ und stärkt gezielt den Rücken. Zu Beginn nehmen Sie einen aufrechten Stand ein und stellen sich hüftbreit gerade hin. Jetzt heben Sie Ihre Arme auf Höhe der Schultern und drehen den Oberkörper von einer Seite zur anderen. Das Becken gilt es dabei möglichst stabil zu halten und zehn Wiederholungen sollten mindestens durchgeführt werden.
Anschließend geht es weiter mit klassischen Kniebeugen zur Stärkung der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Für eine optimale Stabilität können Sie die Arme ausstrecken und das Körpergewicht ausbalancieren. Die Knie sollten zu keinem Zeitpunkt über die Fußspitzen reichen, sodass eine Fehlbelastung verhindert wird. Abhängig vom individuellen Trainingslevel bieten sich drei Sätze mit je sechs bis zwölf Wiederholungen an.
Zu Abrundung der Stärkung des unteren Körperbereichs folgt nun ein kurzes Step-Workout. Für diese Übung können Sie zum Beispiel eine Treppe im Büro oder einen robusten Gegenstand wie ein dickes Telefonbuch nutzen. Springen Sie abwechselnd mit dem rechten bzw. linken Bein hin und her. Nach etwa zwei Minuten haben Sie Ihren Kreislauf spürbar angekurbelt und Ihre Beinmuskulatur stimuliert.
Für ein ganzheitliches Training in der Mittagspause ist jetzt der Oberkörper an der Reihe. Für die Übung „Schulterkreisen“ setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl, lassen die Arme hängen und legen die Hände auf die Oberschenkel. Nun schieben Sie die Schultern bewusst nach vorne und rotieren wieder nach hinten. Der gesamte Schulterbereich wird gelockert und spürbar entlastet.
Zum Abschluss empfiehlt sich der aus dem Yoga bekannte „Sonnengruß“. Stellen Sie sich wieder aufrecht hin und richten Sie Ihren Blick gerade nach vorne. Atmen Sie jetzt bewusst ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme seitlich nach oben. Beim Ausatmen lösen Sie Ihre Position auf, beugen den Oberkörper nach vorne und lassen Ihre Arme bis zu den Fußspitzen fallen.
Das ideale Outfit für Ihr Workout zwischendurch
Für den nötigen Komfort sorgen bequeme Trainingshosen und Sportshirts. Entsprechende Modelle finden Sie u.a. bei Hunkemöller. In Kombination mit stützenden Sport-BHs profitieren Sie von maximalem Komfort beim Workout in der Mittagspause. Dank der großen Auswahl an verschiedenen Oberteilen und Fitness-Accessoires finden sich für jeden Anspruch perfekt geeignete Artikel. So gibt es keine Ausreden mehr und dem regelmäßigen Training im Alltag steht nichts mehr im Wege.