Krafttraining für Anfänger – Tipps!
Der Wunsch nach einem trainierten Körper hat eigentlich fast jeder. Wer im Endeffekt dazu bereit ist, für diesen Traumkörper zu trainieren, der wird sein Ziel früher oder später auch erreichen. Ist der Wille da, kann es meistens nur noch am fehlenden fachlichen Wissen oder an der falschen Ausführung der jeweiligen Übung liegen. In diesem Beitrag soll es darum gehen, Ihnen nützliche Tipps zum Thema Krafttraining zu geben. Wir hoffen Sie können etwas aus diesem Beitrag mitnehmen.
Warum haben Sie noch nicht angefangen?
Der öffentliche Druck nach einem trainierten Körper ist zugegebenermaßen ziemlich groß und auch beim Dating kommt ein trainierter Körper in der Regel beim anderen Geschlecht, besser an. Sie sollten sich in erster Linie fragen, ob Sie Ihren Körper überhaupt trainieren wollen. Für das jeweilige Krafttraining werden Sie viel Zeit investieren müssen und daher sollten Sie abwägen, ob diese Investition es Ihnen wert ist. Wir können Ihnen nur sagen, dass der Weg zu einem Traumkörper mit harter Arbeit verbunden ist.
Was sollten Sie als Anfänger beachten?
Falls Sie noch nie in Ihrem Leben Sport gemacht haben und nun auf die Idee gekommen sind, sollten Sie sich erstmal bei Ihrem Arzt vorstellen und ihm Ihr Vorhaben erläutern. Es wichtig, dass Ihr gesamter Körper durchgecheckt wird. Vor allem wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ist es wichtig den Arzt vorab über Ihr Vorhaben zu informieren. Außerdem sollten Sie sich immer vor dem Trainieren richtig aufwärmen, denn ein Muskel oder eine Szene ist schnell gezerrt. Auch bei der Ausführung der einzelnen Übungen, gibt es einiges zu beachten. Lassen Sie es sich von einem Profi zeigen oder schauen Sie sich Videos im Internet an. Die Ausführung der einzelnen Übungen ist immer die halbe Miete und kann auch vor Verletzungen schützen. Angenommen Sie führen Bizeps-Curls nicht richtig aus und Schwingen immer hin und her, so trainieren Sie nicht den Bizeps, sondern eher den Rücken. Dadurch dass Ihre Gelenke aber für eine solche Übung nicht gemacht sind, kann es schnell zu Verletzungen kommen.
Freihanteln oder Maschinen?
Im optimalen Fall sollten Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen beiden Dingen finden. Das Trainieren im Home-Gym ziehen viele Menschen mittlerweile dem Fitnessstudio vor, da man zeitlich flexibel ist und alleine für sich trainieren kann. Falls Sie gerade das eigene Home-Gym einrichten, sollten Sie auf alle Fälle die richtige Kraftsportausrüstung kaufen, wie beispielsweise beim Onlinehändler Gorilla Sports. Bei der Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio können Sie das Training mit Freihanteln und Maschinen sehr gut kombinieren und haben, falls gewünscht, noch Kontakt zun anderen Fitnessbegeisterten. Beide Wege führen auf jeden Fall zum Ziel!
Wie sieht das Training für Anfänger aus?
Zu Beginn Ihrer Reise im Kraftsport, sollten Sie nicht zu komplizierte Trainingseinheiten wählen. Am besten ist es, wenn Sie sich am Anfang auf das Ganzkörpertraining konzentrieren. Ihr Training sollte 6 – 12 Übungen enthalten und auf den ganzen Körper abgestimmt sein. Mit dem Ganzkörpertraining können Sie gewisse Dysbalancen zwischen den einzelnen Muskeln vermeiden. Gerade für den Anfang ist das Ganzkörpertraining sehr wichtig.
Wie oft sollten Sie Pause machen?
Für den Anfang ist es wichtig, dass Sie sich zwischen den Trainingseinheiten mindestens ein bis zwei Tage Pause einplanen. Wenn Sie sich ein wenig eintrainiert haben, können Sie auf einen Tag Pause reduzieren. Das Abwechseln der verschiedenen Muskelgruppen von dem einen auf den anderen Trainingstag, ist sehr wichtig, um der Überbeanspruchung vereinzelter Muskelbrereiche vorzubeugen.
Fazit
Wie schon oben erwähnt, ist der Druck eines trainierten Körpers ziemlich groß in unserer heutigen Gesellschaft. Wir sind der Meinung, dass es das wichtigste ist, dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen, ob trainiert oder nicht! Wir hoffen der Beitrag hat Ihnen gefallen und Sie konnten nützliche Informationen aus diesem Beitrag mitnehmen, die Ihnen weiterhelfen.