Schlafen – Entspannungstipps

Posted in Gehirn und Nerven | September 16th, 2010

9 Tipps für entspannte Tage und erholsame Nächte

Bauen Sie aktive und entspannende Phasen fest in Ihren Tagesplan ein.
Sorgen Sie am Tag für ausreichende Bewegung, ideal ist ein Spaziergang in der Natur.
Lernen Sie Entspannungstechniken. Kurse werden z. B. von Volkshochschulen und Krankenkassen angeboten.
Lernen Sie, einfach auch einmal NEIN zu sagen. Kein Mensch ist perfekt und muss jeden Wunsch erfüllen.
Schließen Sie den Tag bewusst ab, z. B. mit einem angenehmen Gespräch, einem schönen Bad, einer entspannenden Lektüre, Musik zum Träumen.
Vermeiden Sie Aufregungen am Abend wie Arbeitsbelastung bis zum Schlafengehen oder spannende Fernsehfilme.
Vermeiden Sie üppige Mahlzeiten, übermäßigen Alkohol sowie anregende Getränke zu später Stunde.
Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind.
Schaffen Sie sich in Gedanken eine ruhige Atmosphäre zum Einschlafen, z. B. einen leise dahinplätschernden Bach.