Schlafen – Schlafhygiene
Eine Vielzahl von Faktoren kann das Schlafen beeinflussen.
Werden bestimmte Regeln und Verhaltensweisen, zusammengefasst als Schlafhygiene, eingehalten, findet der Körper schneller wieder zu einem guten und erholsamen Schlaf.
- Gesunder Schlaf beginnt am Tag: Sorgen Sie am Tag für ausreichende Bewegung, ideal ist ein Spaziergang in der Natur.
- Schließen Sie Ihren Tag bewusst ab, z.B. mit einem angenehmen Gespräch, einem schönen Bad, einer entspannenden Lektüre, Musik zum Träumen.
- Vermeiden Sie Aufregungen am Abend wie Arbeitsbelastung bis zum Schlafengehen oder spannende Fernsehfilme.
- Vermeiden Sie üppige Mahlzeiten, übermäßigen Alkohol, Nikotin sowie anregende Getränke zu später Stunde.
- Lernen Sie Entspannungstechniken. Kurse werden z.B. von Volkshochschulen und Krankenkassen angeboten.
- Nicht nur Kinder brauchen einen Rhythmus, auch unser Schlaf: Gehen Sie möglichst immer zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie auch zur selben Zeit morgens wieder auf.
- Stehen Sie wieder auf, wenn Sie nicht schlafen können, und legen Sie sich erst wieder ins Bett, wenn Sie müde sind.
- Schaffen Sie sich eine angenehme Schlafatmosphäre: Verbannen Sie Lärm und Helligkeit aus Ihrem Schlafzimmer, lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Schlafengehen gut durch und achten Sie auf eine angenehme Schlaftemperatur (15 – 18°C), wählen Sie eine ihrem Körpergewicht angepasste Matratze und wählen Sie Ihre Schlafkleidung so, dass diese Sie nicht einengt.
- Mittagsschlaf wird in die Gesamtschlafdauer mit einberechnet. Bedenken Sie dies, wenn Sie meinen, nicht ausreichend zu schlafen.
- Vermeiden Sie es, nachts auf die Uhr zu sehen.
- Verwenden Sie Schlafmittel nicht über einen längeren Zeitraum.
- Wenden Sie sich an ihren Arzt, wenn die Schlafstörungen länger andauern.
