Gesunde Ernährung: 50 plus
Ein Ernährungsplan mit weniger als 75 g Fett am Tag und max. 10% der Gesamtenergie als gesättigte Fettsäuren kann ganz lecker sein und satt werden Sie auch. Probieren Sie den folgenden Beispiel-Tagesplan doch einfach mal aus!
Trinken Sie zusätzlich noch mindestens 500 ml Flüssigkeit, z. B.
Wasser oder Kräutertee.
Frühstück:
Müsli mit frischem Obst und Joghurt, KaffeeMenge|Zutaten|Energie kcal|Fett g
25 Gramm|Vollkorn-Haferflocken|85|2
35 Gramm|Corn Flakes|129|0
50 Gramm|Joghurt|19|0
50 Gramm|Erdbeeren|16|0
50 Gramm|Nektarine|29|0
50 Gramm|Banane|48|0
15 Gramm|Sonnenblumenkerne|86|7
15 Gramm|Kürbiskerne|85|6
50 Gramm|Orangensaft|11|0
250 Gramm|Kaffee|5|0
25 Gramm|Milch|12|0
5 Gramm|Zucker|20|0
2. Frühstück
Vollkornbrot mit Kräuterquark und Radieschen dazu Gemüsesticks, Apfelsaftschorle Menge|Zutaten|Energie kcal|Fett g
45Gramm|Vollkornbrot|85|0
30 Gramm|Kräuterquark, Magerstufe|23|0
50 Gramm|Radieschen|8|0
50 Gramm|Karotte|13|0
100 Gramm|Gurke|6|0
50 Gramm|Kohlrabi|13|0
80 Milliliter|Apfelsaft|41|0
120 Milliliter|Wasser|0|0
Mittagessen
Gebratenes Lachsfilet mit Wildreis und Ratatouille, WasserMenge|Zutaten|Energie kcal|Fett g
100 Gramm|Lachs|223|16
50 Gramm|Wildreis|176|1
200 Gramm|Ratatouille|98|7
200 Milliliter|Wasser|0|0
Nachmittagsmahlzeit
1 Stück Obstkuchen, TeeMenge|Zutaten|Energie kcal|Fett g
140 Gramm|Obstkuchen|202|5
240 Milliliter|Tee|0|0
Abendessen
Vollkornbrot mit Käse, Tomaten-Rucola-Salat mit Vollkornbrötchen, OrangensaftschorleMenge|Zutaten|Energie kcal|Fett g
45Gramm|Vollkornbrötchen|100|1
45 Gramm|Volkornbrot|85|0
20 Gramm|Margarine|72|8
30 Gramm|Käse|86|5
80 Gramm|Tomaten|14|0
50 Gramm|Rucola|7|0
10 Gramm|Olivenöl|88|10
15 Gramm|Essig|17|0
80 Milliliter|Orangensaft|18|0
120 Milliliter|Wasser|0|0
Spätmahlzeit
Apfelschnitze, Salzstangen zum KnabbernMenge|Zutaten|Energie kcal|Fett g
120 Gramm|Apfel|62|0
50 Gramm|Salzstangen|174|0
